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최근 건강에 관심이 높아지면서 영양제에 대하 관심도 증가하고 있습니다. 평소 음식 섭취로 섭취가 어려운 영양소에 대해서는 영양제 섭취를 통해 권장 섭취량을 맞춰 줄 수 있습니다.
60대 그리고 그 이상의 여성을 위한 필수 영양제 5가지에 대해서 알아보겠습니다.
영양제가 무엇이지?
영양제는 평소 식사 또는 섭취하는 다른 음식들로부터 얻기 어려운 영양소를 보충하여 우리 몸에 필요한 필수 권장 섭취량을 충족시키기 위해 복용하는 영양에 관련된 제품을 말합니다.
이러한 이유로 우리가 먹는 영양제로는 보통 비타민, 미네랄, 아미노산, 지방산, 오메가, 허브 추출물 등 다양합니다.
영양제 섭취는 식품의 기능보다는 우리가 실제로 잘 느끼지는 못할지다로 필수 영양소의 보충을 위한 보충제로 많이 사용 됩니다.
그러나, 영양제 섭취할 때에는 반드시 영양제의 필수 성분 요소 및 권장 섭취량을 확인하고 개인의 상태 및 건강에 따라 전문의와의 상담이 필요합니다. 이점 유의하시기 바랍니다.
영양제가 왜 필요할까?
영양제가 필요한 이유는 몇 가지로 정리할 수 있습니다.
- 평소 음식을 통한 섭취가 어려운 경우: 이러한 경우에 영양제를 통해 부족한 영양소를 공급하여 보충할 수 있습니다.
- 특정 질환 또는 상황에 따른 경우: 임신의 경우, 태아를 위해 엽산이 필요한 것처럼 다양한 경우 또는 질환에 따라 일부 영양제가 필요할 수 있습니다.
- 식단 제한에 따른 영양소 섭취 제한의 경우: 다이어트를 하는 경우, 특정한 질병으로 인하여 식사의 양과 종류를 제한해야 하는 경우에 영양이 부족할 것입니다. 이를 보완하고 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있도록 하기 위해 필요합니다.
60대 여성을 위한 영양제 BEST 5
1. 비타민 K2: 동맥을 보호하는 비타민
식품으로 섭취되는 대부분의 비타민K는 식물성 비타민 K1 형태입니다. 보통 꽃양배추, 브로콜리, 상추 및 기타 짙은 녹색 잎채소에 함유되어 있습니다.
그러나, 우리가 섭취하는 비타민K의 10% 이하가 비타민 K2 형태로 된 것입니다. 비타민 K2는 간, 난소, 고기, 누룩 요구르트, 치즈, 낫토와 같은 발효 식품에 함유되어 있습니다.
간은 비타민 K1을 응고 단백질을 만들기 위해 사용하지만, 동맥과 같은 우리 몸의 다른 조직은 비타민 K2를 필요로 합니다. 혈액 순환 중에 비타민 K2는 동맥에서 칼슘을 운반하는 단백질을 활성화하는 역할을 합니다.
또한, 뼈에서 비타민 K2는 칼슘을 결합하는 단백질을 활성화합니다. 따라서 골다공증에 대한 보호뿐만 아니라 동맥벽의 비원 하는 석회화에 대한 보호에도 도움을 줍니다. 이러한 이유로 비타민 K2의 섭취가 필요합니다.
2. 비타민 D3
비타민 D는 강한 뼈를 유지하기 위해 칼슘 흡수에서 가장 잘 알려져 있지만, 면역력과 기분 조절에도 중요합니다. 비타민 D 결핍은 두통, 식욕부진, 정신적 피로, 우울증 및 호전심이 발생할 수 있습니다.
평균적인 식이 섭취량은 하루에 3 mcg에 불과하지만, 겨울철 면역력 저하를 피하기 위해 하루에 최소 10 mcg 이상이 필요합니다.
나이가 들어가면 비타민 D를 음식물로부터 효과적으로 흡수하지 못하고 피부에서도 4배 정도 덜 생성하므로, 나이가 들수록 더 많은 비타민 D가 필요합니다.
3. 로열젤리
로열 젤리는 우리에게 이미 많이 알려져 있는 영양제 중에 하나입니다. 로열제리는 강력한 항산화 물질을 제공하며 항균 및 항염증 효과가 있습니다. 이는 비타민 B5의 최고의 원천 중 하나로, 피로와 불면증과 신진대사, 피부, 머리카락, 소화력 유지에 도움이 됩니다.
로얄 젤리는 에스트로겐과 유사한 효과를 가지며, 피부에서 콜라겐 생성을 자극합니다. 이러한 이유로 로얄 젤리를 복용하면 활력이 증가하고 피부 톤, 손톱 강도, 머리카락 광택이 개선되는 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 셀에서 산소를 처리하고 에너지를 생성하는 데 필요한 비타민과 유사한 물질입니다. 특히 심장 근육 세포에서 중요한 역할을 합니다.
코엔자임 Q10 영양제는 주로 두 가지 형태로 제공됩니다: 활성화된 환원형인 유비퀴놀과 '소모된' 산화형인 유비퀴논입니다. 유비퀴논은 유비퀴놀로 변환되어야만 작용할 수 있는데, 나이가 들면 이 변환 과정이 덜 효율적으로 이루어집니다.
따라서 50세 이상인 분들에게는 유비퀴놀이 더 나은 형태로 간주됩니다. 유비퀴놀은 에너지 부족을 느끼는 경우와 스타틴 약물을 복용하고 있는 경우(스타틴은 콜레스테롤과 코엔자임 Q10의 생산을 억제) 특히 도움이 됩니다.
코엔자임 Q10이 부족한 세포는 제대로 기능하지 않으며, 결핍은 심부전과 스타틴 관련 근육통과 연관이 있을 수 있습니다.
5. 해바라기나무 오일
해바라기 오일은 노년 여성을 위한 새로운 '비밀' 오일로 부상하고 있습니다. 해바라기 오일은 비교적 드문 오메가-7을 포함하여 다양한 오메가 오일이 풍부하며, 머리와 피부를 보습하고 건조함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
해바라기 오일은 눈물의 윤활 특성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 구강 복용제는 눈의 건조함, 붉음, 화상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 폐경 후에 흔히 발생하는 여성의 성적 건조증을 극복하는데 도움이 됩니다.
해바라기 오일은 또한 동맥벽의 유연성을 향상하고 콜레스테롤 균형에 긍정적인 영향을 준다고 주장되고 있습니다.
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