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20대와 30대에는 영양제에 대한 필요성을 느끼기에는 상대적으로 덜한 시기입니다. 그러나, 건강할 때, 젊을 때 건강에 관심을 기울이고 관리를 시작한다면 보다 건강한 삶을 살 수 있습니다 20대 30대에 섭취하면 건강에 도움이 되는 영양제 5가지에 대해서 알아보겠습니다.
1. 20 30대 여성이 영양제를 챙겨 먹어야 하는 이유
20대 30대에는 신체적으로 가장 건강할 시기라고 할 수 있습니다. 사회적 활동이 증가하는 시기 이도 합니다. 그러나, 이러한 바쁜 현대 사회에서 살아가다 보면 본인의 건강에 대해서 소홀해지는 경우가 많습니다.
- 영양 섭취 불균형 및 부족: 바쁜 일상으로 인하여 불규칙한 식사 습관 또는 부족한 영양소 섭취는 우리가 영양제를 통하여 바른 영양소 공급을 도울 수 있습니다.
- 체력 증진, 피로의 문제: 20대는 학업 또는 이른 취업으로, 30대에는 직장의 업무 및 가정 등의 다양한 요인으로 체력이 떨어질 수 있으며, 피로도가 누적 및 증가될 수 있습니다. 이러한 문제를 완화하기 위한 방법의 일환으로 영양제 섭취를 들 수 있습니다.
- 피부 건강: 30대의 여성은 피부의 노화가 시작 되는 초기 단계입니다. 따라서 적절하고 올바른 영양제 섭취를 통해 피부의 탄력 및 피부 수분 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
2.체력과 피로 해소를 위한 영양제 TOP3
20대에 접어들면서 신체적, 사회적 활동이 가장 활발할 시기가 됩니다. 대학생활 및 빠른 취업부터 시작되는 이런 바쁜 일상은 체력의 고갈로 인한 피로를 누적시키는 원인이 되기도 합니다.
체력 증진과 피로 회복을 위해 도움이 되는 영양제는 비타민 B군과 비타민 C 그리고 글루타티온입니다.
- 비타민 B군(B1, B2, B6): 비타민 B군은 체냉서 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B1(티아민), B2(리보플래빈), B6(피리독신)은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 관여를 통해 에너지를 생성, 피로를 완화는 데 도움을 주는 역할을 합니다.
- 비타민 C: 비타민 C의 가장 큰 도움은 '항산화 작용'입니다. 이를 통해 세포 손상을 예방하고, 면역 체계를 튼튼하게 하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 또한 비타민 C는 철분 흡수를 도와 철분의 결핍을 예방하고 피로 감소에 도움이 됩니다.
- 글루타티온: '항산화' 작용에 큰 역할을 하여 우리 몸의 산화 스트레스를 줄이고, 피로 해소에 도움을 주는 역할을 합니다. 또한 글루타티온은 간의 중요한 역할을 하는 요소중 하나인 글루타치온 페루옥시다아제의 활성화에 도움을 줍니다.
3. 건강한 피부를 위한 영양제 TOP3
건강은 건강할 때 지켜야 한다는 말이 있습니다. 20대 30대의 건강한 피부를 40대 50대 나이가 들어서도 최대한 유지하고 가꾸고 싶다면 지금부터 관리를 하는 것이 좋습니다.
- 콜라겐: 피부를 구성하는 중요한 성분으로, 피부의 탄력과 장력을 유지하는데 중요한 역할을 하는 요소입니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 감소하고 이는 피부의 탄력 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 콜라겐의 영양제 형태의 섭취를 통해 피부 탄력을 유지 및 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 히알루론산: 피부에 풍부한 수분을 유지하는데 중요한 역할을 하는 히알루론산은 피부의 촉촉함과 탄력 유지에 도움을 줍니다. 나이가 들면서 히알루론사의 함량이 감소하게 되면 피부는 건조해지고 이는 피부의 탄력에 영향을 주게 됩니다. 그렇기 때문에, 히알루론산을 영양제 형태로 섭취하여 피부 수분의 유지를 돕습니다.
- 엘라스틴: 피부의 탄성을 유지하는데 중요한 단백질 요소입니다. 피부의 주요 성분 중 하나로, 콜라겐과 함께 피부의 탄력 유지에 도움이 됩니다. 엘라스틴의 감소로 인하여 피부는 주름이 생기게 되고 피부 탄력은 떨어지게 됩니다. 이를 보호하고 개선하기 위해 영양제로 복용할 수 있습니다.
4. 그 외에 챙기면 좋은 영양제 TOP2
앞서 설명드린 영양제들을 통해 피로 해소, 체력 증진 그리고 피부의 건강을 위한 영양제에 대해서 알아보았습니다.
거기에 추가적으로, 챙기면 도움이 되는 영양제를 소개하고자 합니다.
- 엽산: 임신 준비 및 초기 임신 단계에서 매우 중요한 영양소로 엽산은 세포의 성장과 분화에 필수적인 역하을 합니다. 신경과 연관되어 있는 위험성을 감소시키는데 도움을 주기도 합니다. 또한 엽산은 임신 계획이 없는 경우라고 할지라도 여성의 건강을 위해 섭취가 권장되기도 합니다.
- 이노시톨: 비타민 B와 비슷한 성분으로 현미, 콩에 풍부하게 함유되어 있는 이노시톨은 난임치료에 많이 사용되는 성분입니다. 이 말인즉슨, 여성의 여성 건강에 도움을 주는 요소로 다낭성 난소 증후군, 생리 불순, 월경 전 증후군과 같은 문제를 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
지금까지 20 30 여성에게 추천하는 영양제에 대해서 알아보았습니다. 각자의 신체적 상황과 조건에 맞게 올바르고 적절하게 섭취해야 우리의 건강에 도움이 될 것입니다.우리 모두의 건강한 삶을 위해 노력합시다.함께보면 좋은 글
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