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운동하러 갈 시간이 없는 사람들을 위한 최고의 운동이 있습니다. 바로 걷기 운동입니다. 걷기는 일상생활에서 할 수 있는 최고의 건강 운동이라고 할 수 있습니다. 걷기가 왜 좋은지 다이어트에 도움이 되는지 알아보겠습니다.
1. 저강도 운동으로 무리가 없다.
걷기는 하루에도 셀 수 없을 만큼 하고 있습니다.
걷기가 다이어트에 도움이 되는 이유 중에 하나는 바로 이러한 '저 충격'운동이기 때문입니다.
관절 또는 근육에 무리를 주지 않아서 우리 몸에 부담이 적습니다. 따라서, 누구나 할 수 있는 운동입니다.
규칙적인 걷기를 통해 칼로리 소모 뿐만 아니라, 심혈관 건강을 향상할 수도 있습니다.
2. 칼로리 소모에 효과적이다.
걷기는 칼로리 소모에 효과적입니다.
물론 다른 운동을 통해 더 큰 칼로리 소모가 가능할수 있지만, 위에 설명한 바와 같이 몸에 무리를 주지 않으면서도 걷기는
1시간에 대략 300kcal ~ 400kcal를 소모합니다.
이러한 걷기를 통해, 섭취 칼로리를 넘어서기 위한 활동 칼로리를 쉽게 만들 수 있습니다.
일상에서의 규칙적인 걷기는 칼로리 소모를 더하여 체중 감량에 효과적입니다.
3. 신진대사 촉진 역할을 한다.
걷기가 다이어트에 직접적으로 왜 도움이 될까요?
바로 우리 몸의 '신진대사 촉진'을 돕기 때문입니다. 지속적, 규칙적인 걷기는 우리 몸의 기능을 수행하기 위해서 더 많은
칼로리를 소모하게 되고, 이는 신진대사의 촉진, 증가를 가져옵니다.
이러한 걷기를 통해, 운동을 하거나 걷지 않는 상황에서도 칼로리 소모량을 높일 수 있게 되어 체지방 감량에 도움을 줍니다.
4. 복부지방 감소에 영향을 준다.
걷기 다이어트의 장점 중 하나는 '복부지방' 감소입니다.
체중 감량을 위해 식단과 운동을 하는 사람들중 많은 수가 복부지방에 대한 고민이 있습니다.
질병에도 영향을 줄 수 있는 이러한 복부비만을 해소하기 위해 걷기는 최적의 운동입니다.
일부 연구에 따르면, 걷기와 같은 중간 강도의 유산소 운동은 특히 복부 지방 활성화 및 감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
복부 지방 감소를 통해 허리둘레를 줄이게되면 건강을 개산 할 수 있습니다.
5. 작심삼일이 아닌 지속적으로 가능하다.
다이어트를 위해 우리는 식단을 짜고, 섭취를 제한하고 운동을 시작합니다.
그러나, 갑작스러운 이런 변화는 오래하기 쉽지 않습니다. 또한 평소 약속 또는 다른 변수들로 인하여 이를 지키기 어려운 경우가 많습니다.
그러나 걷기는 우리 일상생활에서 실천할 수 있는 가장 쉬운 방법의 운동입니다.
출퇴근길에서도 가능하고, 계단을 이용하기를 통해서도 가능합니다. 또한, 식사 후 산책을 통해 실천할 수도 있습니다.
이렇듯, 걷기를 생활화하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 우리 건강과 체력을 증진시키는데 도움이 됩니다.
지금까지 걷기가 다이어트에 주는 좋은 효과에 대해서 알아보았습니다. 그러나, 무조건 많이 걷는다고 무리하는 것은 바람직 하지 못합니다. 각자 신체 조건에 맞게 적절하게 그리고 바른 걷기를 통해서만 우리의 건강을 위해 도움이 되는 걷기가 가능합니다.
다음 포스팅에서는 바르게 걷기위한 방법에 대해서 알아보겠습니다.
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