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계단 오르기는 건강을 지키기 위한 좋은 운동 중 하나입니다. 따로 운동을 하러 가지 않아도 할 수 있는 운동이기도 합니다. 계단 오르기를 통해 우리가 얻을 수 있는 건강 및 다이어트에 좋은 점에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 계단 운동 효과 1 : 하체운동 효과
계단 운동을 통해 얻을 수 있는 효과 중 하나는 하체 운동의 효과를 들 수 있습니다.
계단 오르기는 대퇴사두근(허벅지 근육), 비복근(종아리), 둔근(엉덩이) 근육을 메인으로 사용하는 운동으로 이들을 강화하는데 도움이 됩니다.
이러한 근육을 강화함으로써 우리는 '기초대사량'을 증가시킬 수 있습니다.
계단 오르기 운동 -> 하체 근력의 강화 / 심폐 지구력 향상 -> 기초 대사량의 증가 -> 체지방 감소 및 다이어트
이와 같은 단계로 계단 오르기 운동이 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 계단 운동 효과 2 : 심폐강화 효과
계단 오르기 운동은 심폐 지구력 강화에 또한 탁월한 운동입니다.
바른 계단 오르기는 심폐 지구력을 향상합니다. 계단 운동은 유산소와 무산소 운동의 결합으로 우리의 심혈관을 강화시킵니다.
계단 운동은 심박수 및 호흡량을 증가시킴으로서 우리의 심장을 튼튼하게 할 수 있습니다.
3. 계단 운동 효과 3 : 뼈 강화의 효과
계단 오르기 운동은 우리의 뼈에 도움이 됩니다.
계단 오르는 고강도 운동을 통해 뼈에 적절한 부하를 주고 이는 우리의 하체 뼈 조직 강화에 도움이 됩니다.
골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험을 감소하기에 좋은 운동입니다.
만약 엘리베이터가 있는 곳에서 실시한다면 '계단 오르기'만 실시하는 것이 무릎에 무리가 덜 가며, 엘리베이터가 없는 곳이라면 내려오는 것을 더 주의해서 운동을 실시하는 것이 좋습니다.
계단 운동을 통해 노화에 따른 관절 문제를 예방하고 움직임을 개선하는데 도움이 됩니다.
4. 계단 운동 효과 4 : 정서적 안정의 효과
계단 운동은 신체적으로 건강 향상에 도움이 되는 것뿐만 아니라 정서적으로도 도움이 됩니다.
계단 오르기 운동을 하는 과정에서 우리의 뇌는 엔도르핀을 분비시키고, 이는 기분을 좋게 만들어 스트레스 감소에 효과적입니다.
엔도르핀은 우리의 기분을 개선하는 호르몬으로 계단 운동을 통해 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 만들어 줍니다.
또한 계단 오르기 운동은 집중력과 기억력 향상을 돕습니다.
운동을 통해 뇌에 산소와 영양을 공급하여 신경 세포의 형성과 연결을 촉진함으로써 우리의 인지능력 향상에 도움을 줍니다.
지금까지 계단 운동의 좋은 점 및 다이어트에 효과적인 이유에 대해서 알아보았습니다. 계단운동은 가능하다면 오르기만 하는 것을 추천하지만, 계단을 내려가야 하는 경우가 있다면 반드시 무릎을 조심해서 실시해야 합니다.
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